Как искам да съм красива и слаба! Но понякога обстоятелствата не ни позволяват да ходим на фитнес, да спортуваме редовно или да спазваме строга диета.
Как да отслабнете, без да излизате от вкъщи и да вършите обичайните си домакински задължения? Ето няколко правила, които ще ви помогнат да отслабнете!
10 правила за бързо отслабване у дома
1. Спазвайте дневния си режим и диета
Първото правило, което ще започне вашето отслабване, е ежедневието ви. Разпределете деня по часове - време за ставане, водни процедури, закуска, обяд, вечеря, домакинска работа и т.н. Разпределете храненията на 5 пъти на ден на равни интервали - закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря.
Ако имате семейство и трябва да приготвите вечеря за пристигането на съпруга си, опитайте се да готвите, след като сте се нахранили, за да избегнете изкушението да „опитате всичко“ след 19 часа.
Анализирайте деня – в кое време ще имате възможност да посветите поне 15 минути време на себе си? Препоръчително е да изберете това време преди закуска или преди следобедната закуска (например, когато детето спи). Прекарайте 15 минути в малко упражнения – само няколко клякания или упражнения за корема и бедрата. Те ще ви дадат енергия и постепенно ще се превърнат в навик.
2. Избягвайте алкохола
Дори ако пиете алкохол изключително рядко, за отслабване винаги е полезно да се откажете напълно от алкохола. Бира, вино, уиски и други напитки съдържат калории, а интоксикацията повишава апетита.
Не забравяйте също, че алкохолът включва леки закуски и най-често това са хамон, сирена, сладкиши, осолена мазна риба и др. Малко вероятно е да хапнете бира с ябълка и да откажете парче червена риба. Така че, ако не се провокирате, това ще ви помогне да избегнете излишните килограми.
3. Обръч и въже за скачане
Приятното и лесно въртене на обръча ще ви помогне да се поддържате в добра физическа форма. Изглежда, че само десет минути на ден и резултатът ще бъде забележим след седмица.
Завъртете обръча, докато гледате телевизия или чакате прането да свърши. Ако пространството в апартамента ви позволява да се забавлявате, можете да редувате тренировка с обръч и скачане на въже.
Буквално тридесет скока на ден ще са достатъчни, за да сте в добра физическа форма.
4. Сменете съдовете
Психологическа техника, която, колкото и да е странно, работи! Сменете чинията си с по-малка, като по този начин намалите количеството храна, което консумирате. Не смесвайте храната в една купа - за първото основно ястие използвайте една чиния, за салата - отделна купа, също с малък размер. И не забравяйте да избягвате добавката!
5. Водете си дневник
За да следите по-лесно резултатите от отслабването си, претеглете се в първия ден, когато започнете, и отбележете резултатите в специална тетрадка. Там всеки ден записвайте режима за деня/седмицата, отбелязвайте с плюсове, какво е спазено и какво не – минуси, изброявайте храните, които сте консумирали на ден, броя цигари, ако пушите (или обратното, ако спирате, отбележете броя на дните, в които живеете без вреден навик).
Вечерта направете контролно претегляне. След като забележите резултати, ще бъдете още по-мотивирани да продължите своето диетично пътуване.
6. Използвайте кремове
Сега има толкова много различни кремове за отслабване, които се предлагат на дребно и са лесни за използване у дома.
Изберете за себе си антицелулитен крем или скраб, можете да закупите и лепенки за отслабване.
Първо опитайте крема върху ръцете си, за да определите дали е подходящ за вас или има риск от алергия. Само след този малък тест започнете активно да използвате продукта.
Сутрин, след душ, смажете проблемните зони и облечете удобни панталони за отслабване. Повторете процедурата преди лягане.
7. Вършете домакинската работа като упражнение.
Пране, гладене, чистене, пазаруване... Превърнете цялата си домакинска работа във фитнес. Когато отивате до магазина, вземете стълбите вместо асансьора. Ако чантите не са толкова тежки, отидете горе пеша. По време на гладенето е много полезно да се потите добре - носете дрехи, които ще създадат ефекта на сауна. Трябва да се възползвате от всяка възможност за постигане на резултати!
8. Елиминирайте някои храни
Има храни, за които трябва да забравите завинаги, ако искате да отслабнете. Зеленчуци, плодове, естествено задушено месо, млечни продукти - това трябва да станете вашите спътници.
Премахнете хляба и сладките тестени изделия от диетата си, намалете количеството зърнени култури, които консумирате, опитайте се да ядете картофи възможно най-малко и забравете за тестените изделия.
Разбира се, майонезата, сирената, маслото, колбасите и колбасите трябва да бъдат зачеркнати от менюто ви, дори и „много да ви се иска“.
9. Не яжте в легнало положение
Направете си правило да ядете, докато седите на масата! Желанието да „вечеряте пред телевизора“ или да похапнете в движение, докато продължавате да тичате из къщата, не са опции. Отделете 5-10 тихи минути за хранене, не бързайте и не скачайте по време на обяд. Освен всичко друго, препоръчително е да се храните без разсейване - изключете телевизора, оставете таблета, спрете да четете.
10. Вземете вани
Водните процедури са полезни по всяко време! Вземете контрастен душ сутрин, а вечер направете воден масаж, насочвайки интензивни струи вода към проблемните зони на тялото. Докато се къпете, използвайте различни продукти: ароматните масла ще помогнат на мускулите да се отпуснат, душ геловете ще помогнат за стягане и укрепване на кожата, а ексфолиантите и други продукти ще помогнат в борбата с целулита и ще имат затоплящ ефект. След банята се избършете с кърпа с леко грапава четина.